Не болейте, или каким спортом заняться на карантине с детьми..

Детям переносить карантин особенно тяжело. Они привыкли много двигаться, а теперь от прогулок и игр на улице пришлось отказаться. Можно ли помочь ребенку оставаться активным дома?

 Да! Займитесь физкультурой вместе!

Начните с простых упражнений: ходьба на носках, пятках, внешней и внутренней стороне стопы, перекаты с пятки на носок. Также для развития мышц
голеностопа и стопы полезны:

— круговые движения в голеностопном суставе, движения стопы вправо, влево, внутрь, наружу, носок от себя и на себя;

— собирание мелких предметов пальцами стопы;

— ходьба по туго скрученному полотенцу (валик шириной 3-5 см) и прокатывание теннисного мяча стопой.

Не обязательно покупать дорогостоящие тренажеры. Например,
для развития мышц кисти подойдут упражнения с теннисным мячом:

— подбрасывание и ловля мяча двумя руками одновременно, правой и левой рукой попеременно;

— ловля мяча после отскока от пола, разворачивая кисть кверху и не разворачивая кисть;

— ловля мяча после отскока от стены;

— жонглирование мячами

Упражнения на равновесие:

— стойка на правой ноге, левая согнута в коленном суставе, руки вперед/ руки вверх, с открытыми глазами/с закрытыми глазами (смена опорной ноги). Для усложнения задания можно положить на голову книгу;

— стойка на правой ноге, левой нарисовать в воздухе круг по принципу циркуля (смена ноги).

Не стоит забывать и об укреплении основных групп мышц. Упражнения для развития мышц ног:

— приседания;

— выпрыгивания;

— прыжки на одной или двух ногах;

— прыжки с перекрестными движениями ног;

— прыжки ноги врозь/ вместе;

— прыжки с поворотом на 180 и 360 градусов и т. д.

— упражнение «Стульчик» (прижаться спиной к стене, согнуть ноги в коленных суставах, стопы поставить параллельно друг другу и «сидеть», как на стуле, по 10, 20 и более секунд, в зависимости от подготовленности).

Упражнения для развития мышц спины:

— подъем туловища лежа на животе, руки вверх;

— подъем прямых ног лежа на животе, руки под подбородок;

— одновременный подъем рук и ног лежа на животе.

Упражнения для развития мышц живота:

— скручивание из исходного положения лежа на спине, скрестив руки на груди, ноги согнуты в коленных суставах (здесь достаточно оторвать лопатки от пола, прижав при этом подбородок к груди);

— подъем ног из исходного положения лежа на спине, руки под поясницей. Поочередные подтягивания колен к груди из исходного положения упор лежа.

Упражнения для верхнего плечевого пояса:

— поочередное касание плеча разноименной рукой из исходного положения упор лежа;

— поочередный подъем правой/левой руки вверх из положения упор лежа;

— отжимания из положения упор лежа;

— подтягивания — при наличии дома турника.

Занимайтесь спортом ,ведите активный образ жизни! Будьте здоровы!